Imtihon oldidan stressni yengish uchun TOP maslahatlar

Imtihon — ko‘pchilik uchun hayajonli va mas’uliyatli jarayon. Bu paytda har bir abituriyent yoki o‘quvchi o‘zini qo‘lga olishi, ortiqcha vahimaga berilmasligi va organizmini sinovga to‘g‘ri tayyorlashi muhim.

Quyidagi tavsiyalar imtihon oldidan stressni kamaytirish, xotirjamlikni saqlash va bor bilimni samarali namoyon qilishga yordam beradi.

Tayyorlanishni imtihondan 17–18 soat oldin yakunlang

Imtihonga juda yaqin qolganda katta bosim bilan kitob o‘qishning samarasi past bo‘ladi. Tajriba shuni ko‘rsatadiki, sinovga oz vaqt qolganda qancha ko‘p o‘qilsa, shuncha kam ma’lumot esda qoladi.

Shu sababli tayyorgarlikni imtihondan 17–18 soat oldin yakunlash tavsiya etiladi. Oxirgi soatlarni esa miyani dam oldirish va organizmni tiklashga ajratgan ma’qul.

Materiallarni betartib ko‘zdan kechirmang

Imtihon oldidan mavzularni betartib ravishda varaqlash tavsiya etilmaydi. Bu holat stressni kuchaytirishi va o‘zingizga bo‘lgan ishonchni pasaytirishi mumkin.

Bunday paytda katta hajmdagi ma’lumotdan faqat “dengizdan tomchi” esda qoladi, xolos. Natijada imtihon vaqtida bilimdan ko‘ra ko‘proq omadga tayanishga to‘g‘ri keladi.

Oxirgi vaqtni dam olishga ajrating

Imtihon arafasida qolgan vaqtni aqliy mehnatdan charchagan organizmni sinovga tayyorlashga bag‘ishlash foydaliroq.

Kechqurun:

• sayrga chiqing;
• dush qabul qiling;
• yengil musiqa tinglang;
• komediya yoki yumoristik ko‘rsatuv tomosha qiling;
• telefon va ijtimoiy tarmoqlardan ortiqcha foydalanmaslikka harakat qiling.

Bu kabi mashg‘ulotlar miyani “yukdan xalos etish”ga yordam beradi.

Kulgu stressni kamaytiradi

Kulgu nafaqat kayfiyatni ko‘taradi, balki stressni yengishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, u ishtahani yaxshilaydi, ish qobiliyatini oshiradi, uyquni normallashtiradi va tasavvur qilish qobiliyatini faollashtiradi.

Shu bois imtihon oldidan o‘zingizga yoqadigan yengil, ijobiy kontent tomosha qilish foydali bo‘lishi mumkin.

Imtihon oldidan to‘yib uxlang

Imtihon kuni yaxshi natija ko‘rsatish uchun uyqu juda muhim. Charchagan miya ma’lumotni sekin qayta ishlaydi, diqqat tez chalg‘iydi va hayajon kuchayadi.

Shuning uchun imtihon oldidan organizm talab qiladigan darajada uxlab olish kerak.

Uyquni yaxshilash uchun kunning ikkinchi yarmida quyidagilarni cheklash tavsiya etiladi:

• kofe;
• shokolad;
• kola;
• achchiq choy;
• boshqa kofeinli mahsulotlar.

Psixologik tayyorgarlikdan foydalaning

Tasavvurni ishga solish imtihon oldidan o‘ziga ishonchni oshirishi mumkin. Buning uchun imtihon jarayonini oldindan xotirjam holatda ko‘z oldingizga keltiring.

Masalan, quyidagi sahnani tasavvur qiling:

• siz auditoriyaga xotirjam kirib bordingiz;
• bilet yoki topshiriqni oldingiz;
• joyingizga o‘tirib, savollarni diqqat bilan o‘qidingiz;
• topshiriqlarni bosqichma-bosqich bajara boshladingiz;
• nazoratchilar xotirjam, muhit tinch;
• imtihon yakunida o‘zingiz kutgan natijaga erishdingiz.

Bu sahnalarni xotirada bir necha marta takrorlash real jarayonda ham xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Kechki ovqatni to‘g‘ri tanlang

Imtihondan oldingi kechki ovqat ham uyqu va kayfiyatga ta’sir qiladi. Bu paytda imkon qadar yengil, uglevodli taomlar iste’mol qilish tavsiya etiladi.

Tarkibida ko‘p miqdorda oqsil bo‘lgan og‘ir mahsulotlarni esa kechki payt kamroq iste’mol qilgan ma’qul.

Uyqudan 30–40 daqiqa oldin bir stakan iliq suvga bir choy qoshiq asal solib ichish ham asab tizimini tinchlantirishga yordam berishi mumkin.

Eng muhimi — o‘zingizga ishoning

Imtihon oldidan hayajonlanish tabiiy holat. Muhimi, bu hayajon sizni boshqarib qo‘ymasligi kerak. Vaqtida dam olish, yaxshi uxlash, ortiqcha ma’lumot bilan miyani charchatmaslik va ijobiy tasavvur qilish stressni kamaytiradi.

Imtihon arafasida xotirjamlikni saqlash bo‘yicha yana foydali tavsiyalarni imtihon oldi hayajonni yengish bo‘yicha maslahatlar orqali ham o‘qishingiz mumkin.