Abituriyentlar uchun uyquning ahamiyati
Talabalar va abituriyentlar uchun uyqu rejimi nafaqat dam olish, balki bilimni mustahkamlash va miya faoliyatini tiklash uchun muhim omil hisoblanadi.
Ko‘pchilik abituriyentlar “o‘qishim kerak” degan o‘y bilan uyquni cheklashadi. Sutkasiga 3-4 soat uxlash bilim olish nuqtai nazaridan foydali tuyulishi mumkin, ammo bu sog‘liqqa jiddiy zarar yetkazadi va o‘rganishga bo‘lgan ishtiyoqni pasaytiradi.
Uyqu qanday ishlaydi?
Uyqu vaqtida tana “o‘zini o‘zi davolash” jarayonini amalga oshiradi. Yetarli dam olmagan organizmda xotira yomonlashadi, diqqat pasayadi va hatto ortiqcha vazn muammolari kelib chiqishi mumkin. Har bir insonning biologik soati turlicha bo‘lib, o‘z organizmingiz talabiga mos rejimni topish muhim.
KTH (REM) uyqu bosqichi nima?
Uyqu bir necha bosqichdan iborat. KTH (ko‘zning tartibsiz harakati yoki REM) uyqu bosqichi eng muhimi hisoblanadi. Uxlashga yotgandan 70-90 daqiqa o‘tib boshlanadigan bu bosqichda inson miyasi ma’lumotlarni qayta ishlaydi va “kino” (tush) ko‘radi. Agar siz bu bosqichga yetib bormasangiz, tanangiz to‘liq quvvat ololmaydi.
Abituriyentlar uchun amaliy maslahatlar
Agar siz oliygohlarga kirish uchun tayyorgarlik ko‘rayotgan bo‘lsangiz, quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Har doim kamida 3 soatlik KTH uyquni ta’minlashga harakat qiling.
- Uyqu soatlarining sonidan ko‘ra sifatiga (qorong‘u, sokin xona) e’tibor bering.
- Zararli odatlardan (chekish, spirtli ichimliklar) voz keching, chunki ular miya faoliyatini susaytiradi.
- Uyqu qarzlaringizni bir kunda to‘lashga urinmang, tartibli rejimga o‘ting.
Esda tuting, ilm olish samaradorligi sog‘lom uyqu bilan uzviy bog‘liq. O‘z tanangizga g‘amxo‘rlik qilish — oliy o‘quv yurtiga kirish yo‘lidagi muhim qadamdir.
Manba: infoedu.uz sayti maʼlumotlari asosida tayyorlandi.
Izohlar (0)
Izoh yozish uchun tizimga kiring.