Har bir abituriyent yoki talaba uyqu bosgan holda dars qilish kerak bo‘lgan qiyin vaziyatga tushib qolishi mumkin. Bunday holatda diqqatni saqlash va samarali o‘qish uchun quyidagi 8 ta usulni sinab ko‘ring.
1. Qisqa dam olish
- 10-15 daqiqa davomida ko‘zni yumib, qisqa dam olish energiyani tiklashga yordam beradi.
- Agar vaqt bo‘lsa, "power nap" – ya’ni qisqa uyqu (15-20 daqiqa) samarali bo‘lishi mumkin.
2. Xonani shamollatish va toza havo
- Yaxshi shamollatilgan xona miya faoliyatini yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.
- Toza va salqin havo uyqu bosishini kamaytiradi.
3. Suyuqlik iste’mol qilish
- Suv yoki yengil choy ichish organizmni tetiklashtiradi.
- Kofe yoki energiya ichimliklarini ko‘p iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyqu buzilishiga sabab bo‘lishi mumkin.
4. Jismoniy harakat qilish
- O‘rindan turib, bir necha daqiqa yurish yoki oddiy mashqlar qilish qon aylanishini yaxshilaydi.
- Bir necha cho‘zilish mashqlari ham diqqatni oshirishga yordam beradi.
5. Yorug‘likni oshirish
- Xonani yetarlicha yoritish uyqu gormonlari ishlab chiqarilishini kamaytiradi.
- Tabiiy yorug‘lik ostida o‘qish doimo samaraliroq bo‘ladi.
6. Ovqatlanishni tartibga solish
- Yengil va to‘yimli ovqatlar iste’mol qiling.
- Og‘ir ovqatlar iste’mol qilishdan saqlaning, chunki ular uyquga olib keladi.
7. Diqqatni boshqa narsaga qaratish
- Darsdan qisqa tanaffus qilish, masalan, sevimli musiqa tinglash diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Tanaffuslar 5-10 daqiqadan oshmasligi kerak.
8. Uxlash rejimini tartibga solish
- Har kuni bir xil vaqtda uxlash va uyg‘onish organizmga tartib o‘rnatadi.
- Uyqu yetishmovchiligi o‘qish samaradorligini pasaytiradi, shuning uchun talabalar va abituriyentlar rejimga rioya qilishi shart.
Siz dars qilayotganda uyquni qanday yengasiz? Izoh qoldiring.
Izohlar (0)
Izoh yozish uchun tizimga kiring.