Uyqu vaqti: Sog’liq va o’qish samaradorligiga ta’siri

Uyqu davomiyligining sog'liqqa ta'siri qanday?

Talabalar va abituriyentlar uchun uyqu tartibi nafaqat dam olish, balki bilimni o'zlashtirishda ham muhim ahamiyatga ega. Uyqu yetishmovchiligi kognitiv funksiyalarni susaytiradi.

Uyqu davomiyligi va organizm reaksiyasi

• 0-2 soat – diqqatni jamlash qiyinlashadi va e’tibor keskin pasayadi.
• 3-4 soat – qonda qand miqdori ko‘tarilib, tana vazni ortishi kuzatiladi.
• 5-6 soat – mushak massasi yo‘qoladi, immunitet zaiflashadi va ochlik hissi kuchayadi.
• 6-7 soat – kognitiv funksiyalar va xotirani tiklash uchun minimal me'yor.
• 7-8 soat – tana barqarorligi ta'minlanadi, qondagi qand miqdori normallashadi.
• 8-9 soat – kattalar uchun maqbul va optimal uyqu miqdori.
• 10 soat – og‘ir stress yoki jismoniy charchoqdan so‘ng to‘liq tiklanish uchun zarur.

Siz o'z vaqtingizni to'g'ri rejalashtirib, DTM standartidagi test tizimi orqali bilimingizni sinab ko'rishni unutmang. Siz kuniga necha soat uxlaysiz? Fikrlaringizni izohlarda yozib qoldiring.