Miyaning samarali ishlashi uchun toza havo, jismoniy faollik va to‘g‘ri ovqatlanish juda muhim. Ayniqsa, abituriyentlar uchun aqliy yuklamalar yuqori bo‘lgan davrda ratsionga alohida e’tibor qaratish lozim. Quyida xotirani mustahkamlashga yordam beradigan 9 ta mahsulot ro‘yxati keltirilgan.
1. Pista va yong‘oqlar
Pista tarkibidagi E vitamini miya hujayralarini himoya qiladi. Yong‘oqlar va zig‘ir urug‘i esa Omega-3 kislotalariga boy bo‘lib, miya korteksi faoliyatini yaxshilaydi.
2. Kakao
Kakao tarkibidagi flavonoidlar xotira va o‘rganish jarayonlarini faollashtiradi. Eng yaxshisi, 75 foizdan ortiq kakao saqlagan tabiiy mahsulotlarni tanlashdir.
3. Ko‘k choy
Ko‘k choy tarkibidagi katexinlar va kofein miya faoliyatini tetiklashtiradi hamda yoshga bog‘liq o‘zgarishlarni sekinlashtiradi.
4. Ismaloq
Ismaloq tarkibidagi K vitamini, foliy kislotasi va beta-karotin kognitiv funksiyalarni rivojlantiradi. U DTM standartidagi test tizimi bilan ishlayotgan o‘quvchilar uchun juda foydali.
5. Tuxum
Tuxum xolinning ajoyib manbai bo‘lib, nerv impulslarini uzatishda muhim rol o‘ynaydi.
6. Kokos
Kokos suti yog‘ kislotalariga boy bo‘lib, miya hujayralarini himoya qiladi.
7. Avokado
E va K vitaminlari, shuningdek, fitolatlar miya tomirlarini sog‘lom saqlaydi.
8. Qorag‘at
Polifenollar va gal kislotasi miyani stressdan himoya qilib, xotirani kuchaytiradi.
9. Olma
Olma tarkibidagi kvarsetin flavonoidi miya faoliyatining pasayishiga qarshi kurashadi.
Izohlar (0)
Izoh yozish uchun tizimga kiring.